La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la reducción de la densidad de los huesos por lo que se vuelven más débiles y son propensos a las fracturas. Esta patología es asintomática y puede pasar desapercibida durante muchos años hasta que finalmente se manifiesta con una fractura.
Las mujeres menopáusicas, debido a la falta estrógenos, suelen ser las más afectadas por esta patología aunque los hombres también pueden padecerla, en especial durante la tercera edad al presentarse un desequilibrio entre la velocidad de degradación y de regeneración ósea.
También puede ser consecuencia de ciertas enfermedades, como la insuficiencia renal crónica y ciertos trastornos hormonales, o de la administración de ciertos fármacos, como corticosteroides, barbitúricos, anticonvulsivantes y cantidades excesivas de hormona tiroidea.
La insuficiente cantidad de calcio que se consume o la dificultad para absorberlo son las principales causas que predisponen a sufrir osteoporosis, pero es importante conocer cuáles son los hábitos que pueden llevar al desarrollo de esta enfermedad y actuar así de forma preventiva.
Los factores que favorecen la aparición de la osteoporosis son:
-El consumo elevado de alcohol, té, café y bebidas cola.
-El consumo de tabaco
-El sedentarismo
-Altos consumos de proteínas
-Ingesta elevada de sal
-Elevado consumo de fibra
Estos son unos cuantos factores a tomar en cuenta para tratar de evitar que la osteoporosis llegue a presentarse en nuestro organismo, adoptando normas y medidas preventivas desde edad muy temprana. Es importante mantener un estilo de vida sano y activo, contar con una dieta completamente equilibrada y aumentar el consumo de calcio en todas las etapas de la vida, sobre todo a partir de los 50 años.
Pero, ¿Cuáles son las fuentes naturales de calcio?
-Los lácteos tanto descremados como enteros incluyendo leche, yogurt, quesos blandos y otros tienen mucho calcio.
-Los frutos secos, les legumbres, vegetales de hojas verdes como espinacas, el brócoli contienen cantidades relevantes de calcio.
-Los pescados en especial las sardinas, salmón, atún también aportan vitamina D al organismo.
El calcio debe ser constantemente ingerido a través de los alimentos o suplementos de calcio porque el cuerpo lo absorbe o lo elimina.
EL DIAGNÓSTICO
Generalmente esta la osteoporosis no se detecta hasta que aparecen síntomas clínicos claros, como la reducción de la estatura y/o las fracturas. Al tratarse de una enfermedad asintomática, hasta la presentación de sus complicaciones óseas es necesario un diagnóstico precoz, que consiste en medir la densidad de los minerales óseos (Densidad Mineral Osea/DMO) a través de una densitometría. El estudio es rápido y no produce dolor, es similar a una radiografía, pero utiliza mucha menos radiación.
¿CÓMO SE TRATA LA OSTEOPOROSIS?
Los fármacos que se emplean en la actualidad para combatir la osteoporosis consiguen detener la reabsorción ósea y evitar la pérdida del mineral. Se complementan con la vitamina D y el calcio, bien procedente de la alimentación natural o de suplementos.
La Fundación Nacional de Osteoporosis (National Osteoporosis Foundation) recomienda 1000mg por día para la mayoría de los adultos y 1200mg por día para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años.
La vitamina D mejora la absorción del calcio. Se fabrica en nuestro organismo gracias a la acción de los rayos ultravioleta sobre el colesterol de nuestra piel, por lo que una exposición moderada al sol siempre será conveniente.
Es importante garantizar también el aporte en la dieta de magnesio, zinc, ácidos grasos esenciales (Omega 3 y Omega 6) y vitaminas del grupo B, ya que contribuyen a un correcto metabolismo del calcio y a la formación ósea.
El ejercicio moderado también juega un papel clave en la preservación de la densidad ósea. Se recomiendan:
- Ejercicios de soporte de peso como caminar, jugar a tenis, bailar
- Pesas libres, máquinas de pesas, bandas elásticas
- Ejercicios de equilibrio: taichí, yoga
- Máquinas de remo
Fuentes:
www.nlm.nih.gov, www.dmedicina.com, https://www.rheumatology.org