Mujer - Menopausia - Ejercicios Kégel
Los ejercicios de Kégel fueron ideados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Son unos ejercicios muy fáciles que consisten en contraer y relajar los músculos pélvicos en series de 5 minutos. Estos ejercicios contribuyen a mantener un mejor control vaginal, urinario y del recto. Se pueden realizar de forma sencilla en cualquier momento del día.
Te sugerimos tres posiciones:
- Sentada con las lumbares tocando el respaldo y los antebrazos apoyados en los muslos.
- Tumbada con la espalda en el suelo y las manos debajo de las nalgas.
- De pie con las piernas ligeramente separadas.
Contracciones
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos.
- Respira suavemente y relaja durante 5 segundos.
- Repite en tandas de 10 veces; es recomendable que realices los ejercicios al menos 3 veces al día.
Para saber si estás ejercitando los músculos correctos, contén voluntariamente la salida de la orina y luego continua vaciando la vejiga espontáneamente. Te aconsejamos que utilices esta técnica sólo para identificar dichos músculos, pero no habitualmente porque puede provocarte infecciones de orina. Es normal que al principio no puedas mantener la contracción durante 5 segundos seguidos ni tampoco que llegues a hacerlos las veces estimadas, pero día tras día verás que cada vez te resultará más fácil conseguirlo.
